Frisklivssentralen

 

Hva tilbyr vi?

Vi har kurs, grupper og individuell veiledning til deg som ønsker

  • trening, aktivitet og bevegelsesglede
  • gode matvaner
  • stressmestring og økt livskvalitet
  • bedre søvn
  • å slutte med eller redusere bruken av røyk eller snus
  • en sosial møteplass

Den individuelle veiledningen foregår på norsk eller engelsk. Vi arbeider tett med Rask psykisk helsehjelp, og sammen kan vi skreddersy et helhetlig tilbud som passer akkurat deg.

Her kan du se film om Frisklivssentralen i Sola.

Hvem kan få tilbudet?

Frisklivssentralen er åpen for alle innbyggere over 16 år i Sola kommune som ønsker å endre levevaner. Foreldre som ønsker støtte til livsstilsendring for sin familie kan også ta kontakt. Gruppetreningen er åpen også for deg som jobber i Sola kommune. Vi tilbyr veiledning og kurs for ansatte i kommunen som ønsker økt kompetanse i å veilede innbyggere til gode levevaner.

Hvordan få tilbudet?

  • For å være med på kurs og temasamlinger kan du ringe, sende SMS eller sende e-post. For akkurat søvnkurset ønsker vi en prat først, se under "Sov godt: Søvnkurs"
  • På  treningstimene kan du stort sett bare møte opp, se under "Påmelding til trening".
  • Det er kun når du ønsker individuell veiledning for å endre levevaner, at du behøver å fyller ut en frisklivsresept. Den kan du fylle ut selv uten henvisning fra lege. Du kan sende inn frisklivsresepten elektronisk på den blå knappen under.  Du kan også laste ned frisklivsresepten her, skrive ut og sende til oss per post (Frisklivssentralen, Sola kommune, PB 99, 4097 Sola). Se her for informasjon om utfylling av skjema.

Jeg ønsker individuell veiledning

Hva koster det?

  • Trening koster 500 kr for et halvt år.
  • Noen av kursene har en egenandel. 
  • Du kan søke om betalingsfritak.
  • Individuell veiledning og temasamlinger er gratis.

Journalføring og innsyn

Frisklivssentralen er et helsetilbud, og har dokumentasjonsplikt etter Helse- og omsorgstjenesteloven. Det betyr at vi fører journal fra den individuelle veiledningen og fra Kurs i livsstyrketrening. Journalen skal bidra til faglig forsvarlig oppfølging. Du har rett til innsyn i din egen journal. 

Våre tilbud

​Kurs og temasamlinger

Kurs og temasamlinger

Gode vaner som varer

Synes du det er utfordrende å endre vaner, selv om du vet hva som skal til? Ønsker du deg mer energi i hverdagen til å ta friske valg som varer, men trenger støtte på veien mot målene dine? Da kan gjerne kurset Gode vaner som varer være noe for deg. 

 

Innhold

Over fire samlinger vil vi gi deg nyttige tips og triks for å ta friske valg i hverdagen. Du blir mer bevisst valgene du tar, og får med deg ulike verktøy for å gjennomføre de endringene du ønsker deg. Samlingene bygger på hverandre

  • Min helse nå - bli bevisst valgene jeg tar.
  • Hva drømmer jeg om? Hvordan sette oppnåelige mål?
  • Hva hemmer og fremmer endring?
  • Hva gir og tar energi? Hvordan få til varig endring?

 

Hvor og når?

Mandager 09:30 - 12. på Sola kulturhus

15.2., 22.2., 8.3. og 15.3. 

Hva koster det?

Samlingene er gratis.

Hvordan melde seg på?

frisklivssentralen@sola.kommune.no

Tlf: 905 93 135

Bra mat for bedre helse: inspirasjon for varig kostholdsendring

For hvem?

Kurset passer for deg som

  • ønsker et sunnere og mer balansert kosthold
  • ønsker å legge om matvanene dine
  • lurer på hvilke matvarer du bør velge og hvorfor

Ved behov for spesifikk kostholdsveiledning knyttet til konkrete problemstillinger og diagnoser anbefaler vi kontakt med en klinisk ernæringsfysiolog.

Hva?

  • Du lærer om matens næringsinnhold, hvordan du leser varedeklarasjon og hvilke matvarer det er lurt å velge
  • praktiske råd for hverdagen
  • utveksle erfaring med andre deltakere
  • innholdet er kvalitetssikret av Helsedirektoratet
  • kurset går over 3 ganger á 2 timer. Vi anbefaler alle 3 samlingene for å få et godt utbytte. 

 

Hva koster det?

Kurset er gratis

Når og hvor?

Mandager kl.  09:30 -11:30 på Storkjøkkenet, Stangelandssentert, Kleppvegen 10

Vi regner med oppstart i august/september 2021.

Kurset blir digitalt hvis smittevernrutiner tilsier at vi ikke kan samles i gruppe.

For mer informasjon og påmelding:

905 93 135 eller frisklivssentralen@sola.kommune.no

 

Kurs i livsstyrketrening

Mindfulness   -   Bevisstgjøring   -   Muligheter   -   Valg

Vil du lære mer om hvordan du kan håndtere stress og hverdagens utfordringer?

Ved å bli mer bevisst på kropp, tanker og følelser, kan du styrke din forståelse for hvilke ressurser, muligheter og valg du har.

Kurset passer for deg som ønsker økt sammenheng i livet for å oppleve det mer håndterbart og meningsfullt.

Kurset bidrar til

  • En bedre hverdag
  • Økt energi og livsglede
  • Forsterket selvledelse
  • Redusert stress
  • Å leve i tråd med det som er viktig for deg

Mer om innhold i kurset finner du her  (PDF, 804 kB)

Praktisk informasjon

  • Obligatorisk informasjonsmøte i forkant (neste er aug/sept 2021)
  • 10 samlinger á 4,5 t
  • Egenandel kr 1000

Kurs 1:

  • tirsdager 09:30-14.
  • Oppstart 9.2.21
  • Sirkelen. 1. etg, rom B11, Olav Hålandsv. 8, Klepp

Kurs 2:

  • torsdager 09:30-14.
  • Oppstart 11.2.21
  • Frisklivssentralen, i Sola, Stangelandsenteret, inngang G, Kleppv. 10, Sola
  •  

 

 

Slutte med tobakk

Lyst til å slutte med røyk eller snus?

Det er ofte lettere å slutte sammen med andre. Frisklivssentralen i Sola samarbeider med de andre frisklivssentralene i regionen om kurs for å slutte med røyk eller snus. Ta kontakt på 905 93 135 eller frisklivssentralen@sola.kommune.no for mer informasjon.

søvnkurs egen faq

Sov godt: søvnkurs

Sammen med Rask psykisk helsehjelp har vi søvnkurs. Klikk her for mer informasjon

 

​Trening

Trening

Trening

For hvem?

Alle som er over 16 år og bor eller jobber i Sola kommune kan delta. Du behøver ikke å ha trent før du begynner på Frisklivssentralen. Instruktøren legger til rette, slik at du finner alternativer som fungerer for akkurat deg. Noen ganger setter vi på en treningsfilm som er lett å følge.

Når?

 

Hvor?

  • I gymsalen på Stangelandsenteret, Kleppvegen 10 (tidligere Stangeland skole). Inngang K

Mer om de enkelte timene:

  • Styrketrening mandag: mest styrketrening, Enkle, funksjonelle øvelser.
  • Yoga mandag: passer for alle. Du kan låne matte.
  • Intervalltrening onsdag: utholdenhetstrening gjennom roligere og mer intense intervaller. Vi kan jobbe på gulvet, stepkasse, tredemølle eller spinningsykkel. Vi kombinerer utholdenhet med styrke for store muskelgrupper. 
  • Stasjonstrening fredag: I ulike stasjoner veksler vi mellom trening for utholdenhet og styrke 

Hva må jeg ha med?

  • Trening på land: Klær det er behagelig å bevege seg i. Rene sko, helst innesko.
  • Yoga: Klær det er behagelig å bevege seg i. Vi kan låne ut matte. Ønsker du pledd eller pute, tar du det med selv.

Koster det noe? 

Trening koster 500 kr for et halvt år. Begynner du etter 1.november, får du resten av høsten gratis. Du kan søke om betalingsfritak.

 

Gruppetrening og covid-19
  • Vi følger retningslinjene, slik at det skal være trygt å trene hos oss. Er vi mer enn 10 personer deler vi i to grupper som har separat inn- og utgang.

  • Vi på Frisklivssentralen sørger for utstyr til desinfisering og ymse påminnelser, og så er det vårt felles ansvar å:
    • Holde god avstand til andre
    • Vaske/sprite hender og utstyr før og etter
    • Holde oss hjemme ved symptomer
Påmelding til trening

 

  • Du må bo eller jobbe i Sola kommune for å bruke treningstilbudet
  • Du behøver kun å melde deg på til yogaen. Send SMS til 906 16 687 for hver enkelt time.
Treningsvideo

Her er to filmer vi har laget, som du kan bruke hjemme eller der det passer.

Du som trener hos oss, vil kjenne igjen øvelsene fra det vi gjør i gymsalen.

Klikk for stort bildeFrisklivstrening video

 

Tykk her for styrkefilmen 

 


Trykk her for intervallfilmen 

 

 

Endringer i timeplan
  • Vanlig timeplan tom. fredag 2.7. Sommerfri tom. søndag 15.8.

Individuell veiledning

Individuell veiledning

Individuell veiledning

Å jobbe med endring kan være krevende. Innimellom kan man ha behov for individuell veiledning. Aktuelle tema kan være søvn, kosthold, fysisk aktivitet, stress/manglende overskudd, tobakk - alt etter hva du opplever er viktig å ta tak i. Sammen legger vi en plan for hvordan Frisklivssentralen kan støtte deg i å få til de endringene du ønsker. 

Vi anbefaler å gå på kurset "Gode vaner som varer". Her lærer du verktøy som gjør det enklere å endre vaner, og som gjør at du får bedre utbytte av de individuelle samtalene.

Ønsker du individuell veiledning, sender du inn en frisklivsresept. Du kan sende inn elektronisk via knappen her på siden, eller laste ned skjemaet her, skrive ut og sende per post (Frisklivssentralen, Sola kommune, PB 99, 4079 Sola)

 

Slutte med røyk eller snus?

Hvis du vil slutte på egenhånd, har helsenorge.no mange nyttige tips.

Ønsker du individuell veiledning sender du inn en frisklivsresept. Du kan sende inn elektronisk via knappen lenger oppe på siden, eller laste ned skjemaet her, skrive ut og sende per post (Frisklivssentralen, Sola kommune, PB 99, 4079 Sola)

 

Sosial møteplass

Sosial møteplass

Fredagskaffe

Pga smittevernhensyn er dette tilbudet foreløpig å vent.

Etter fredagstreningen, møtes de som vil på Kaffekoppen på Stangelandsenteret. Her går det an å kjøpe mat og drikke til en billig penge.

Frisklivstreff - en sosial møteplass

Pga smittevernregler er dette tilbudet foreløpig på vent

Den første torsdagen i måneden er det sosial samling på Stangelandsenteret, inngang G.

Vi byr på litt frukt & grønt og noe varmt i koppen.

Dette er både for deg som lurer på om Frisklivssentralen kan være noe for deg, og for deg som allerede bruker eller har brukt noen av tilbudene våre.

Vel møtt! :)

Kick-off

I august og januar inviterer vi til et arrangement med både trening, en matbit og hyggelig prat. Åpent for alle.

 

Sommertur

En gang i året inviterer vi til tur i nærmiljøet. Åpent for alle.

Følg oss på Facebook!

Kontaktinfo

Guro Berge
Spesialfysioterapaut
Tlf: 906 16 687
Åsne Gro Sandvik
Koordinator Frisklivssentralen
Tlf: 905 93 135

Adresse

Stangelandsenteret
Grått bygg - inngang L2
Kleppvegen 10
4050 Sola

Kart