Frisklivssentralen

Hva tilbyr vi?

Vi har kurs, grupper og individuell veiledning til deg som ønsker

  • trening, aktivitet og bevegelsesglede
  • gode matvaner
  • stressmestring og økt livskvalitet
  • bedre søvn
  • å slutte med eller redusere bruken av røyk eller snus

Den individuelle veiledningen foregår på norsk eller engelsk. Vi arbeider tett med Rask Psykisk Helsehjelp, og sammen kan vi skreddersy skreddersy et helhetlig tilbud som passer for dine målsettinger.
Her kan du se film om Frisklivssentralen i Sola

Hvem kan få tilbudet?

Frisklivssentralen er åpen for alle innbyggere over 16 år i Sola kommune som ønsker å endre levevaner. Foreldre som ønsker støtte til livsstilsendring for sin familie kan også ta kontakt. Vi tilbyr veiledning og kurs for ansatte i kommunen som ønsker økt kompetanse i å veilede innbyggere til gode levevaner.

Hvordan få tilbudet?

  • For å være med på kurs kan du ringe eller sende e-post
  • På de åpne treningstimene (markert med grønt i timeplanen) er det bare å møte opp
  • Ønsker du veiledning for å endre levevaner behøver du en frisklivsresept. Den kan du fylle ut selv uten henvisning fra lege. Du kan sende inn frisklivsresepten elektronisk på lenken under. Du kan også laste ned frisklivsresepten her og sende til oss per post (Frisklivssentralen, Sola kommune, PB 99, 4079 Sola).

        Send inn frisklivsresept

 

Hva koster det?

  • Flere av treningstimene er gratis og åpne for alle, se timeplan.
  • En reseptperiode varer tre måneder og koster 541kr. Da er trening, individuell veiledning, kostholdskurs og kurs i livsstilsendring inkludert.
  • Enkeltstående kurs koster 500-1000 kr. Se under det enkelte kurset for detaljert informasjon

Journalføring og innsyn

Frisklivssentralen er et helsetilbud, og har dokumentasjonsplikt etter Helse- og omsorgstjenesteloven. Journalen skal bidra til faglig forsvarlig oppfølging. Du har rett til innsyn i din egen journal. 

Våre tilbud

Individuell veiledning

Individuell veiledning

Individuell veiledning

Under frisklivssamtalen kartlegger vi dine ønsker, mål og forutsetninger for endring av levevaner. Aktuelle tema kan være søvn, kosthold, fysisk aktivitet, stress/manglende overskudd, tobakk - alt etter hva du opplever er viktig å ta tak i. Sammen med frisklivsveileder legger du en plan for de neste 12 ukene. Etter 12 uker, eller underveis ved behov, gjennomføres ny samtale der du og frisklivsveilederen oppsummerer hvordan det har gått. Veiledningen kan forlengelses opptil ett år.

Slutte med røyk eller snus?

Hvis du vil slutte på egenhånd, har helsenorge.no mange nyttige tips.

Passer det bedre med individuell veiledning, kan du fylle ut en frisklivsresept som du sender inn til oss. Du kan fylle ut elektronisk skjema som du printer ut etterpå (klikk her), eller du kan printe ut en PDF-versjon (klikk her).  Du kan også kontakte oss på frisklivssentralen@sola.kommune.no eller på telefon 905 93 135.

 

 

Trening

Trening

Trening

For hvem?

Du behøver ikke å ha trent før du begynner på Frisklivssentralen. Instruktøren legger til rette, slik at du finner alternativer som fungerer for akkurat deg. Noen av timene ved Frisklivssentralen er åpne for alle (markert grønt i timeplan), mens andre er for deltakere med frisklivsresept. For øvrig har Sola kommune mye forskjellig gruppetrening som er åpen for alle. Se her for mer informasjon

Når?

 

Hvor?

  • I gymsalen på Stangelandsenteret, Kleppvegen 10 (tidligere Stangeland skole).
  • Varmtvannsbassenget i Helsehuset, Soltunveien 8

Påmelding?

På timene som er åpne for alle (markert grønt i timeplan), er det bare å møte opp. På andre timer må du ha en frisklivsresept. Til spinning og bassengtrening må du reservere plass.

Mer om de enkelte timene:

  • Trening i sal mandag: mest fokus på styrketrening, men også litt utholdenhetstrening. Enkle, funksjonelle øvelser.
  • Yoga: passer for alle. Du kan låne utstyr, men ta gjerne med egen matte og teppe, om du har.
  • Spinning og stasjonstrening: 45 min spinning, 10 min stasjonstrening. Husk å resevere sykkel på hjemmesiden. På syklene veksler vi i intervaller med roligere og mer krevende innsats. Stasjonstreningen inneholder variert og enkle styrkeøvelser. Du kan veksle mellom stasjonstrening og sykling som du vil gjennom hele timen.
  • Basseng: trening for hele kroppen i varmt basseng. Husk å reservere plass i bassenget.
  • Trening i sal fredag: mest fokus på trening for bedre utholdenhet. Gjennom både lekinspirert aktivitet og stasjonstrening veksler vi i intervaller med roligere og mer krevende innsats. Åpent for alle.
Endringer i timeplan

Her finner du timeplan for Frisklivssentralen  (PDF, 712 kB)

  • Onsdager: trening på storskjerm utgår. Vi har flere ledige tidspunkt til deg som vil starte en gruppe eller trene noe på egenhånd! Ta kontakt for mer informasjon.
  • Sommertrening
    • vanlig plan (utenom basseng, det er stengt) ut juni
    • egentrening i juli
    • yoga og fredagstrening 5.-16. august
    • vanlig timeplan fom. 19. august.
    • bassengtrening starter opp igjen 5. september
  • Endringer publiseres også på vår facebook-side
Reservere plass

Spinningsykkel

Hvor?

  • Gymsalen, Stangelandsenteret

Når kan jeg reservere?

  • Deltakere med Frisklivsresept kan reserverer plass så snart plassene er lagt ut.
  • Alle andre kan reservere sykkel fra kl. 08 samme dag som trening

Hvordan reserverer jeg?

 

Varmtvannsbasseng

Hvor?

  • Helsehuset, Soltunv.8

Når kan jeg reservere?

  • Du må være nåværende eller tidligere deltaker ved Frisklivssentralen.
  • Deltakere med Frisklivsresept kan reserverer plass så snart plassene er lagt ut.
  • Du som er ferdig med Frisklivsresepten kan reservere tid fra kl. 18 dagen før trening.

Hvordan reserverer jeg?

 

Kurs

Kurs

Oppstartsamling - er Frisklivssentralen noe for meg?

Lurer du på hva Frisklivssentralen vår driver med? Er du usikker på om dette passer for deg?

For hvem?

Dette er for deg som ønsker å benytte våre tilbud. I tillegg får du gode tips og verktøy for å komme i gang med endring.

Når?

Annenhver fredag kl 12-13. Klikk her for datoer.

Hvor

Stangelandsenteret, inngang C.

Påmelding

Du trenger ikke melde deg på eller ha henvisning, det er bare å møte opp.
 

Gammel vane mulig å vende - støtte til livsstilsendring

Hvem kan delta?

Opplever du at du vet hva som kan være bra for helsen din, og at det likevel er utfordrende å endre vaner? Ofte er det et gap mellom det vi vet er lurt, og det vi faktisk gjør. Kurset passer for deg som ønsker å bli mer bevisst på hva som kommer i veien for de gode valgene, og på hva du kan gjøre for å bryte gamle mønstre. Det passer for deg som ønsker å dele erfaringer og jobbe sammen med andre for å få til livsstilsendring.

Hva består kurset av?

  • Gruppene har plass til 10 deltagere.
  • Den viktigste arbeidsmetoden i dette kurset er at deltakere sammen deler egne erfaringer og oppdagelser. Kursledere innleder med faglige tema og verktøy som støtter livsstilsendring, og alle inviteres etterpå til ulike former for oppgaver og diskusjoner.
  • Vi legger opp til at du som deltager skal jobbe med konkrete oppgaver og egne endringer mellom hver samling. 
  • Samling 1: Min helse nå - bli bevisst valgene jeg tar.
  • Samling 2: Hva drømmer jeg om? Hvordan sette oppnåelige mål?
  • Samling 3: Hva hemmer og fremmer endring? Jobbe videre med mine mål.
  • Samling 4: Hva gir og tar energi? Veien videre.
  • Samling 5: Hvordan få til varig endring?

Hvorfor delta i gruppe?

Gjenkjennelse og inspirasjon i det andre forteller er for mange viktig når de skal endre vaner. Det er også bevisstgjørende å fortelle til andre hva man selv tenker på og har erfart.

Når er kurset?

Kurset består av fem samlinger, klikk her for å komme til datoer og tidspunkt.

Sted:

Stangelandssenteret, Kleppvegen 10, inngang D, Storkjøkkenet.

Hva koster det?

Dette er et nytt tilbud vi tester ut i Frisklivssentralen, og du får derfor mulighet til å delta gratis.

Hvordan melde seg på?

Åsne Gro Sandvik, frisklivssentralen@sola.kommune.no, 90 59 31 35

Kurs: Bra mat for bedre helse

 

  Klikk for stort bilde

 

 

-et inspirasjonskurs for varig endring av levevaner

 

Hva?

  • Du lærer om matens næringsinnhold, hvordan du leser varedeklarasjon og hvilke matvarer det er lurt å velge
  • praktiske råd for hverdagen
  • utveksle erfaring med andre deltakere
  • kurset er kvalitetssikret av Helsedirektoratet
  • kurset går over 6 ganger á 2-2,5 timer

For hvem?

Kurset passer for deg som

  • ønsker et sunnere og mer balansert kosthold
  • ønsker å legge om matvanene dine
  • er usikker på hvilke matvarer du bør velge og hvorfor
  • Ved behov for spesifikk kostholdsveiledning knyttet til konkrete problemstillinger og diagnoser anbefaler vi kontakt med en klinisk ernæringsfysiolog.

Hva koster det?

Egenandel er 500,- (inkludert hvis du har Frisklivsresept)

Når?

To ganger i året: Her finner du datoer for kurset.

For mer informasjon og påmelding:

905 93 135 eller frisklivssentralen@sola.kommune.no

 

 

Matlaging for nybegynnere

Hva?

  • praktiske ferdigheter i kokkelering
  • smarte valg for et sunt kosthold
  • lær å lage ukesmeny
  • tips og inspirasjon, også for deg som kan litt fra før

For hvem?

  • For deg som er helt eller ganske ny på kjøkkenet.
  • for deg som kan en del fra før, og som ønsker praktisk inspirasjon til et sunt kosthold

Hva koster det?

500,- i egenandel. Da er mat og skriftlig materiale inkludert.

Når?

Kurset går over 6 samlinger.

For mer informasjon og påmelding:

frisklivssentralen@sola.kommune.no

Åsne Gro Sandvik: 905 93 135

Kurs i mestring av stress og belastninger (KiB)

Hva er mestringskurs?

På mestringskurset lærer du ulike mestringsstrategier, og det å forstå sammenhengen mellom hva en tenker, føler og gjør.

Vi arbeider med å redusere og forebygge negativt stress, uro og nedstemthet.

Hvem er kurset for?

Er du stressa, blir lett irritert eller urolig? Opplever du energitap, søvnvansker eller er trist?

Kurset er for deg som ønsker å bedre din evne til å mestre stress og belastninger i hverdagen.

På kurset vil du blant annet lære:

  • Hvordan belastninger påvirker tanker, følelser og handlinger, og dermed vår livskvalitet og helse
  • Hvordan gjenkjenne og endre negative tanker og handlingsmønstre
  • Hvordan redusere grubling og bekymring
  • Hvordan få økt glede og meningsfullt innhold i hverdagen

Kursinformasjon

  • Kurset er basert på kognitiv teori som vektlegger sammenhengen mellom egne tanker, problemforståelse og problemløsning. 
  • KiB-kursene ledes av spesialutdannete og godkjente kursledere.
  • Undervisning, veiledning og hjemmeoppgaver
  • 2 oppfølgingsmøter etter 1 og 3 måneder
  • 8-12 kursdeltakere
  • Kursavgift 500 kroner
  • Sted: Stangelandssenteret
  • Tid: Dagtid onsdager, 8 ukentlige møter på 2,5 timer
  • Kurset holdes to ganger i året, høst og vår

Når er neste kurs?

Kursene annonseres i kommunenes kalender, se under "Hva skjer" på forsiden.

Vårkurs: Vi starter med samtaler onsdager i januar/februar, og kursoppstart er i mars/april.

Høstkurs Vi starter med samtaler onsdager i august/september, og kursoppstart er i oktober.

Hvordan bli med på kurset?

Før kurset starter blir du innkalt til en samtale der du får mer informasjon om kurset, samtidig som vi får muligheten til å bli bedre kjent med deg. Sammen finner vi ut om kurset passer for deg, eller om andre tilbud kan være mer aktuelle.

Send en e-post til rph@sola.kommune.no eller frisklivssentralen@sola.kommune.no.

Du kan også ringe Rask Psykisk Helsehjelp på 51 65 32 95 (åpent man. til tors. 10.00 - 14.00) eller Frisklivssentralen på 905 93 135

 
Kurs i livsstyrketrening

Mindfulness   -   Bevisstgjøring   -   Muligheter   -   Valg

Vil du lære mer om hvordan du kan håndtere stress og hverdagens utfordringer?

Ved å bli mer bevisst på kropp, tanker og følelser, kan du styrke din forståelse for hvilke ressurser, muligheter og valg du har.

Kurset bidrar til

  • En bedre hverdag
  • Økt energi og livsglede
  • Å bli sjef i eget liv
  • Redusert stress
  • Å leve i tråd med det som er viktig for deg

Praktisk informasjon

  • Obligatorisk informasjonsmøte 3. september kl 10-12
  • 10 samlinger á 4,5 timer. 
  • Egenandel kr 1000
 

 

Slutte med tobakk

Lyst til å slutte med røyk eller snus?

Det er ofte lettere å slutte sammen med andre. Frisklivssentralen i Sola samarbeider med de andre frisklivssentralene i regionen om kurs for å slutte med røyk eller snus. Ta kontakt på 905 93 135 eller frisklivssentralen@sola.kommune.no for mer informasjon.

 

Frisklivssentralen på TV Vest

Følg oss på Facebook!

Kontaktinfo

Åsne Gro Sandvik
Koordinator ved Frisklivssentralen
Tlf: 51 65 34 49
Mob: 905 93 135
Guro Berge
Spesialfysioterapeut
Tlf: 51 65 34 48
Mob: 466 68 802

Adresse

Stangelandsenteret
Grått bygg - gul inngang
Kleppvegen 10
4050 Sola

Kart