Frisklivssentralen

 

Hva tilbyr vi?

Vi har kurs, grupper og individuell veiledning til deg som ønsker

  • trening, aktivitet og bevegelsesglede
  • gode matvaner
  • stressmestring og økt livskvalitet
  • bedre søvn
  • å slutte med eller redusere bruken av røyk eller snus
  • en sosial møteplass

Den individuelle veiledningen foregår på norsk eller engelsk. Vi arbeider tett med Rask psykisk helsehjelp, og sammen kan vi skreddersy et helhetlig tilbud som passer akkurat deg.

Her kan du se film om Frisklivssentralen i Sola.

Hvem kan få tilbudet?

Frisklivssentralen er åpen for alle innbyggere over 16 år i Sola kommune som ønsker å endre levevaner. Foreldre som ønsker støtte til livsstilsendring for sin familie kan også ta kontakt. Gruppetreningen er åpen også for deg som jobber i Sola kommune. Vi tilbyr veiledning og kurs for ansatte i kommunen som ønsker økt kompetanse i å veilede innbyggere til gode levevaner.

Hvordan få tilbudet?

  • For å være med på kurs og temasamlinger kan du ringe, sende SMS eller sende e-post. For akkurat søvnkurset ønsker vi en prat først, se under "Sov godt: Søvnkurs"
  • På  treningstimene melder du deg på med SMS til 46 66 88 02, se under "Trening"
  • Det er kun når du ønsker individuell veiledning for å endre levevaner, at du behøver å fyller ut en frisklivsresept.  Den kan du fylle ut selv uten henvisning fra lege. Du kan sende inn frisklivsresepten elektronisk på den blå knappen under.  Du kan også laste ned frisklivsresepten her, skrive ut og sende til oss per post (Frisklivssentralen, Sola kommune, PB 99, 4079 Sola). Se her for informasjon om utfylling av skjema.

Send inn frisklivsresept

Hva koster det?

  • Trening koster 500 kr for et halvt år.
  • Noen av kursene har en egenandel. Se under det enkelte kurset for detaljert informasjon
  • Du kan søke om betalingsfritak. Ta kontakt for mer informasjon
  • Individuell veiledning og temasamlinger er gratis.

Journalføring og innsyn

Frisklivssentralen er et helsetilbud, og har dokumentasjonsplikt etter Helse- og omsorgstjenesteloven. Det betyr at vi fører journal fra den individuelle veiledningen. Journalen skal bidra til faglig forsvarlig oppfølging. Du har rett til innsyn i din egen journal. 

Våre tilbud

​Kurs og temasamlinger

Kurs og temasamlinger

Informasjonsmøte - er Frisklivssentralen noe for meg?

OBS: Møtet 16.9. utgår

   - - - - - - - - - - - - - - -

 

Lurer du på hva Frisklivssentralen vår driver med? Kanskje har vi noen tilbud som passer for deg?

For hvem?

Dette er for alle som lurer på noe om våre tilbud. I tillegg får du gode tips og verktøy for å komme i gang med endring.

Når?

Annenhver onsdag kl 11:45-12:30. Oppstart høst 2020 er onsdag 19.august

Hvor

Stangelandsenteret, inngang F.

Påmelding

Du trenger ikke melde deg på eller ha henvisning, det er bare å møte opp.
 

Sov godt: søvnkurs

Hvem passer kurset for? 

Kurset er for deg som opplever at søvnvansker går ut over hverdagen, og som ønsker å forbedre søvnkvaliteten uten bruk av medikamenter. Vanlige søvnvansker kan være å ikke få sove om kvelden, våkne for tidlig om morgenen, sove urolig eller oppleve mange oppvåkninger i løpet av natten.

På kurset vil du blant annet lære:

  • Om søvn og søvnvansker
  • Hvordan skape gode søvnrutiner
  • Ulike avslapningsteknikker
  • Om uhensiktsmessige tanker og hvordan man kan motarbeide disse

Målet med kurset er at du bruker ny kunnskap til å jobbe deg inn i et nytt og bedre søvnmønster. To engasjerte kursholdere støtter deg på veien.

Kursinformasjon:

  • Kurset består av undervisning, veiledning og hjemmeoppgaver
  • Kurset har 5-10 kursdeltakere
  • Kurset er gratis

Sted: Stangelandsenteret - Inngang F
Tid: Kurset består av 4 samlinger, hvor hver samling er på 2,5 timer. Samlingene vil finne sted kl. 12.00-14.30.

Neste kurs starter torsdag 5.november 2020

Hvordan bli med på kurset?

Benytt elektronisk henvendelsesskjema på nettsiden, eller ring Rask psykisk helsehjelp på telefonnummer 47 79 48 21 (telefonen er åpen mandag til torsdag 9-12).

Før kurset starter opp vil vi invitere deg til en samtale der vi kartlegger dine utfordringer. Sammen finner vi ut om kurset passer for deg, eller om andre tilbud kan være mer aktuelle. 

Gode vaner som varer

Synes du det er utfordrende å endre vaner, selv om du vet hva som skal til? Ønsker du deg mer energi i hverdagen til å ta friske valg som varer, men trenger støtte på veien mot målene dine? Da kan gjerne temasamlingene Gode vaner som varer være noe for deg. 

 

Innhold

Over fire temasamlinger vil vi gi deg nyttige tips og triks for å ta friske valg i hverdagen. Du blir mer bevisst valgene du tar, og får med deg ulike verktøy for å gjennomføre de endringene du ønsker deg. Vi anbefaler alle fire samlingene for å få et ekstra godt utbytte. Du er også velkommen til å komme på enkeltsamlinger. 

  • 28. september: Min helse nå - bli bevisst valgene jeg tar.
  • 12. oktober: Hva drømmer jeg om? Hvordan sette oppnåelige mål?
  • 19. oktober: Hva hemmer og fremmer endring?
  • 26. oktober: Hva gir og tar energi? Hvordan få til varig endring?

 

Hvor og når?

Mandager kl.  10-12 på kaféen på Sola kulturhus, Kongshaugvegen 32.

Hva koster det?

Samlingene er gratis.

Hvordan melde seg på?

frisklivssentralen@sola.kommune.no

Tlf: 905 93 135

Bra mat for bedre helse: inspirasjon for varig kostholdsendring

For hvem?

Samlingene passer for deg som

  • ønsker et sunnere og mer balansert kosthold
  • ønsker å legge om matvanene dine
  • lurer på hvilke matvarer du bør velge og hvorfor

Ved behov for spesifikk kostholdsveiledning knyttet til konkrete problemstillinger og diagnoser anbefaler vi kontakt med en klinisk ernæringsfysiolog.

Hva?

  • Du lærer om matens næringsinnhold, hvordan du leser varedeklarasjon og hvilke matvarer det er lurt å velge
  • praktiske råd for hverdagen
  • utveksle erfaring med andre deltakere
  • innholdet er kvalitetssikret av Helsedirektoratet
  • samlingene går over 3 ganger á 2 timer. Vi anbefaler alle tre samlingene for å få et ekstra godt utbytte. Du er også velkommen til å komme på enkeltsamlinger. 

 

Hva koster det?

Samlingene er gratis

Når og hvor?

Mandager kl.  10-12 på Stangelandssenteret, Kleppvegen 10, inngang G, Storkjøkkenet.

2,. 16. og 30 november 2020

For mer informasjon og påmelding:

905 93 135 eller frisklivssentralen@sola.kommune.no

 

 

Kurs i livsstyrketrening

Mindfulness   -   Bevisstgjøring   -   Muligheter   -   Valg

Vil du lære mer om hvordan du kan håndtere stress og hverdagens utfordringer?

Ved å bli mer bevisst på kropp, tanker og følelser, kan du styrke din forståelse for hvilke ressurser, muligheter og valg du har.

Kurset bidrar til

  • En bedre hverdag
  • Økt energi og livsglede
  • Forsterket selvledelse
  • Redusert stress
  • Å leve i tråd med det som er viktig for deg

Mer om innhold i kurset finner du her  (PDF, 804 kB)

Praktisk informasjon

  • Høstens kurs er fulle, men ta gjerne kontakt, så kan du stå på venteliste
  • Obligatorisk informasjonsmøte, tidspunkt publiseres her.
  • 10 samlinger á 4,5 t
  • Egenandel kr 1000
  • Sted: Frikslivssentralen på Klepp og Frisklivssentralen i Sola
 

 

 

Slutte med tobakk

Lyst til å slutte med røyk eller snus?

Det er ofte lettere å slutte sammen med andre. Frisklivssentralen i Sola samarbeider med de andre frisklivssentralene i regionen om kurs for å slutte med røyk eller snus. Ta kontakt på 905 93 135 eller frisklivssentralen@sola.kommune.no for mer informasjon.

​Trening

Trening

Gruppetrening og covid-19

Sammen tar vi grep for å begrense smitte:

  • Hold deg hjemme hvis du er syk
  • Vær ekstra påpasselig hvis du er i risikogruppen https://helsenorge.no/koronavirus/risikogrupper
  • Oppmøte utenfor, venterom er stengt
  • Vi holder minst 1-2 m avstand til hverandre, også mens vi venter utenfor
  • Vi hoster og nyser i albuen eller i papirtørkle
  • Vi vasker/spriter utstyr før og etter bruk
  • Til yogaen kan du låne matte. Vi kan dessverre ikke låne ut pute eller teppe.
Påmelding til trening
  • Du må bo eller jobbe i kommunen for å bruke treningstilbudet
  • Nå (per 26.08.20) prøver vi en periode uten påmelding. Du oppgir navn og telefonnummer på trening. Blir vi for mange, innfører vi påmelding igjen.
Trening

For hvem?

Alle som er over 16 år og bor eller jobber i Sola kommune kan delta. Du behøver ikke å ha trent før du begynner på Frisklivssentralen. Instruktøren legger til rette, slik at du finner alternativer som fungerer for akkurat deg. Noen ganger setter vi på en treningsfilm som er lett å følge.

Når?

 

Hvor?

  • I gymsalen på Stangelandsenteret, Kleppvegen 10 (tidligere Stangeland skole). Inngang K
  • Varmtvannsbassenget i Helsehuset, Soltunveien 8. Inngang på baksiden av bygget, mot bensinstasjonen Sande gård

Mer om de enkelte timene:

  • Styrketrening mandag: mest styrketrening, Enkle, funksjonelle øvelser.
  • Yoga mandag: passer for alle. Du kan låne matte.
  • Intervalltrening onsdag: utholdenhetstrening gjennom roligere og mer intense intervaller. Vi kan jobbe på gulvet, stepkasse, tredemølle eller spinningsykkel. Avslutter med 10 min styrke for mage og rygg.
  • Basseng torsdag (mulig oppstart september) : trening for hele kroppen i varmt basseng. (Utgår høst 2020)
  • Stasjonstrening fredag: I ulike stasjoner veksler vi mellom trening for utholdenhet og styrke 

Hva må jeg ha med?

  • Trening på land: Klær det er behagelig å bevege seg i. Rene sko, helst innesko.
  • Yoga: Klær det er behagelig å bevege seg i. Vi kan låne ut matte. Ønsker du pledd eller pute, tar du det med selv.
  • Basseng: badetøy, håndkle. Vi anbefaler at du tar med vannflaske. (Utgår høst 2020)

Koster det noe? 

Trening koster 500 kr for et halvt år. Begynner du etter 1.november, får du resten av høsten gratis. Du kan søke om betalingsfritak, ta kontakt med oss på 905 93 135

 

 

Endringer i timeplan

 

  • Høsten 2020 blir det ikke bassengtrening i regi av Frisklivssentralen. Du kan henvende deg til Helseinvest (tlf 40007977) og Tananger fysikalske institutt (tlf 51699626). De har bassenggruppe i det samme bassenget. Vi satser på å komme i gang igjen i januar 2021 👍
  • Endringer publiseres også på vår facebook-side

Individuell veiledning

Individuell veiledning

Individuell veiledning

Under frisklivssamtalen kartlegger vi hva sin er viktig for deg for å få til å endre levevaner. Aktuelle tema kan være søvn, kosthold, fysisk aktivitet, stress/manglende overskudd, tobakk - alt etter hva du opplever er viktig å ta tak i. Sammen legger vi en plan for hvordan Frisklivssentralen kan støtte deg i å få til de endringene du ønsker. Du kan få individuell veiledning opp til et år. 

Vi anbefaler å gå på temasamlingene "Gode vaner som varer" . Her lærer du verktøy som gjør det enklere å endre vaner, og som gjør at du får bedre utbytte av de individuelle samtalene.

Ønsker du individuell veiledning, sender du inn en frisklivsresept. Du kan sende inn elektronisk via knappen her på siden, eller laste ned skjemaet her, skrive ut og sende per post (Frisklivssentralen, Sola kommune, PB 99, 4079 Sola)

 

Slutte med røyk eller snus?

Hvis du vil slutte på egenhånd, har helsenorge.no mange nyttige tips.

Ønsker du individuell veiledning sender du inn en frisklivsresept. Du kan sende inn elektronisk via knappen lenger oppe på siden, eller laste ned skjemaet her, skrive ut og sende per post (Frisklivssentralen, Sola kommune, PB 99, 4079 Sola)

 

Sosial møteplass

Sosial møteplass

Fredagskaffe

Etter fredagstreningen, møtes de som vil på Kaffekoppen på Stangelandsenteret. Her går det an å kjøpe mat og drikke til en billig penge.

Frisklivstreff - en sosial møteplass

Pga smittevernregler er dette tilbudet foreløpig på vent

Den første torsdagen i måneden er det sosial samling på Stangelandsenteret, inngang G.

Vi byr på litt frukt & grønt og noe varmt i koppen.

Dette er både for deg som lurer på om Frisklivssentralen kan være noe for deg, og for deg som allerede bruker eller har brukt noen av tilbudene våre.

Vel møtt! :)

Kick-off

I august og januar inviterer vi til et arrangement med både trening, en matbit og hyggelig prat. Åpent for alle.

 

Sommertur

En gang i året inviterer vi til tur i nærmiljøet. Åpent for alle.

Følg oss på Facebook!

Kontaktinfo

Åsne Gro Sandvik
Koordinator ved Frisklivssentralen
Tlf: 51 65 34 49
Mob: 905 93 135
Guro Berge
Spesialfysioterapeut
Tlf: 51 65 34 48
Mob: 466 68 802

Adresse

Stangelandsenteret
Grått bygg - inngang L2
Kleppvegen 10
4050 Sola

Kart