Frisklivssentralen

Hva tilbyr vi?

  • Livsstilsveiledning
  • Gruppetrening
  • Kondisjonstest
  • Mange ulike kurs, deriblant kostholdskurs.
  • Veiledning i røykeslutt og snusslutt
  • Månedlig foreningstreff og egen facebook-gruppe for deltakere

Her kan du se film om Frisklivssentralen i Sola

Hvem kan få tilbudet?

  • Kursene er åpne for alle innbyggere
  • Flere av treningstimene er gratis og åpne for alle
  • Ønsker du veiledning for å endre levevaner, og delta på frisklivstreningene, behøver du en frisklivsresept. Alle innbyggere i Sola kommune over 16 år som ønsker å få bedre helse gjennom å endre levevaner, kan få en slik resept.
  • Foreldre som ønsker veiledning for å legge om levevaner i familien kan få en frisklivsresept.Frisklivssentralen samarbeider med helsesøstre og Familiesenteret.
  • Samtalene foregår på norsk eller engelsk. Vi har dessverre ikke mulighet til å kjøpe inn tolketjenester.

Hvordan få tilbudet?

  • På de åpne treningstimene er det bare å møte opp.
  • For å være med kurs kan du ringe eller sende e-post.
  • For å få individuell veiledning, fyller du ut en frisklivsresept. Du kan også ta kontakt med helsepersonell eller NAV som kan fylle ut frisklivsresepten sammen med deg.

OBS: Skjema må skrives ut og sendes inn via post. 
 

Fyll ut skjema og print ut for å søke 

Se her for informasjon om utfylling av skjema

 
 

Hva koster det?

  • Flere av treningstimene er gratis og åpne for alle, se timeplan.
  • En reseptperiode varer tre måneder og koster 513 kr (541kr fom.  1.januar 2019) 
  •  . Da er trening, individuell trening og Bra Mat-kurset inkludert.
  • Enkeltkurs har en kostnad på 500-1000 kr. Se under det enkelte kurset for detaljert informasjon.

Våre tilbud

Individuell veiledning

Individuell veiledning

Individuell veiledning

Under frisklivssamtalen kartlegger vi dine ønsker, mål og forutsetninger for endring av levevaner. Aktuelle tema kan være søvn, kosthold, fysisk aktivitet, stress/manglende overskudd, tobakk - alt etter hva du opplever er viktig å ta tak i. Sammen med frisklivsveileder legger du en plan for de neste 12 ukene. Etter 12 uker, eller underveis ved behov, gjennomføres ny samtale der du og frisklivsveilederen oppsummerer hvordan det har gått. Veiledningen kan forlengelses opptil ett år.

Slutte med røyk eller snus?

Hvis du vil slutte på egenhånd, har helsenorge.no mange nyttige tips.

Passer det bedre med individuell veiledning, kan du fylle ut en frisklivsresept som du sender inn til oss. Du kan fylle ut elektronisk skjema som du printer ut etterpå (klikk her), eller du kan printe ut en PDF-versjon (klikk her).  Du kan også kontakte oss på frisklivssentralen@sola.kommune.no eller på telefon 905 93 135.

 

 

Trening

Trening

Endringer i timeplan

Her finner du timeplan for Frisklivssentralen  (PDF, 710 kB)

  • F.o.m. desember 2018 starter spinningen 13:45.
  • Hege har bassengtrening annenhver uke
  • Endringer lanseres også på vår facebook-side
Reservere plass

Spinningsykkel

Hvor?

  • Gymsalen, Stangelandsenteret

Når kan jeg reservere?

  • Deltakere med Frisklivsresept kan reserverer plass så snart plassene er lagt ut.
  • Alle andre kan reservere sykkel fra kl. 08 samme dag som trening

Hvordan reserverer jeg?

 

Varmtvannsbasseng

Hvor?

  • Varmtvannsbassenget er i Helsehuset, Soltunv.8

Når kan jeg reservere?

  • Du må være nåværende eller tidligere deltaker ved Frisklivssentralen.
  • Deltakere med Frisklivsresept kan reserverer plass så snart plassene er lagt ut.
  • Du som er ferdig med Frisklivsresepten kan reservere tid fra kl. 18 dagen før trening.

Hvordan reserverer jeg?

  • Du velger enten kl. 09:30 eller 10:30
  • Reservere tid i varmtvannsbassenget her 
  • Skriv inn e-posten din når du bestiller. Da får du kvittering, og kan holde oversikt over bestilte timer. PS Du kan komme på din bestilte time selv om du ikke får kvittering.
  • Husk å avbestille hvis du likevel ikke kan benytte deg av timen. Send SMS til 46 66 88 02, eller svar på e-posten du fikk som kvittering.
Trening

For hvem?

Du behøver ikke å ha trent før du begynner på Frisklivssentralen. Instruktøren legger til rette, slik at du finner alternativer som fungerer for akkurat deg. Noen av timene ved Frisklivssentralen er åpne for alle (markert grønt i timeplan), mens andre er for deltakere med frisklivsresept. For øvrig har Sola kommune mye forskjellig gruppetrening som er åpen for alle. Se her for mer informasjon

Når?

Hvor?

  • I gymsalen på Stangelandsenteret, Kleppvegen 10 (tidligere Stangeland skole).
  • Varmtvannsbassenget i Helsehuset, Soltunveien 8

Påmelding?

På timene som er åpne for alle (markert grønt i timeplan), er det bare å møte opp. På andre timer må du ha en frisklivsresept. Til spinning og bassengtrening må du reservere plass.

Mer om de enkelte timene:

  • Trening i sal mandag: mest fokus på styrketrening, men også litt utholdenhetstrening. Enkle, funksjonelle øvelser.
  • Yoga: passer for alle. Du kan låne utstyr.
  • Spinning og stasjonstrening: 45 min spinning, 10 min stasjonstrening. Du må reservere sykkel på hjemmesiden. På syklene veksler vi i intervaller med roligere og mer krevende innsats. Stasjonstreningen inneholder variert og enkle styrkeøvelser. Du kan veksle mellom stasjonstrening og sykling som du vil gjennom hele timen.
  • Basseng: trening for hele kroppen i varmt basseng. Husk å reservere plass i bassenget.
  • Trening i sal fredag: mest fokus på trening for bedre utholdenhet. Gjennom både lekinspirert aktivitet og stasjonstrening veksler vi i intervaller med roligere og mer krevende innsats. Åpent for alle.
  • Trening på storskjerm: det finnes mange ulike videoer, og både den som er helt fersk og den som er godt trent vil kunne finne noe som passer.
Trening på storskjerm

For hvem?

Gratis og åpent for alle.

Det er en mengde videoer, og både den som er helt fersk og den som er godt trent vil kunne finne noe som passer. Deltakere på Frisklivssentralen kan også trene til video hjemme.

Påmelding

  • for eksisterende time: det er bare å møte opp, se timeplan her. (PDF, 710 kB)
  • for å opprette ny gruppe:Ta kontakt på 905 93 135 dersom dere er en gjeng som ønsker å komme i gang med trening på storskjerm, så hjelper vi til med å finne ledig tidspunkt.
Yoga

For hvem?

Enkel yoga tilpasset alle. 

Når?

Mandager 14.10-15.10

Hvor?

Gymsalen på Stangelandsenteret (tidligere Stangeland skole).

Påmelding?

Du trenger ikke melde deg på, det er bare å komme innom.

Hva koster det?

Tilbudet er gratis.

Hva skal jeg ta med?

  • klær det er behagelig å bevege seg i
  • du kan låne utsyr, men ta gjerne med matte og et teppe

 

Kurs

Kurs

Matlaging for nybegynnere

Hva?

  • praktiske ferdigheter i kokkelering
  • smarte valg for et sunt kosthold
  • lær å lage ukesmeny
  • tips og inspirasjon, også for deg som kan litt fra før

For hvem?

  • For deg som er helt eller ganske ny på kjøkkenet.
  • for deg som kan en del fra før, og som ønsker praktisk inspirasjon til et sunt kosthold

Hva koster det?

500,- i egenandel. Da er mat og skriftlig materiale inkludert.

Når?

Kurset går over 6 samlinger.

For mer informasjon og påmelding:

frisklivssentralen@sola.kommune.no

Åsne Gro Sandvik: 905 93 135

Kurs: Bra mat for bedre helse

 

 

 

 

-et inspirasjonskurs for varig endring av levevaner

 

Hva?

  • Du lærer om matens næringsinnhold, hvordan du leser varedeklarasjon og hvilke matvarer det er lurt å velge
  • praktiske råd for hverdagen
  • utveksle erfaring med andre deltakere
  • kurset er kvalitetssikret av Helsedirektoratet
  • kurset går over 6 ganger á 2-2,5 timer

For hvem?

Kurset passer for deg som

  • ønsker et sunnere og mer balansert kosthold
  • ønsker å legge om matvanene dine
  • er usikker på hvilke matvarer du bør velge og hvorfor
  • Ved behov for spesifikk kostholdsveiledning knyttet til konkrete problemstillinger og diagnoser anbefaler vi kontakt med en klinisk ernæringsfysiolog.

Hva koster det?

Egenandel er 500,- (inkludert hvis du har Frisklivsresept)

Når?

To ganger i året: Her finner du datoer for kurset.

For mer informasjon og påmelding:

905 93 135 eller frisklivssentralen@sola.kommune.no

 

 

Kurs i mestring av stress og belastninger (KiB)

Hva er mestringskurs?

På mestringskurset lærer du ulike mestringsstrategier, og det å forstå sammenhengen mellom hva en tenker, føler og gjør.

Vi arbeider med å redusere og forebygge negativt stress, uro og nedstemthet.

Hvem er kurset for?

Er du stressa, blir lett irritert eller urolig? Opplever du energitap, søvnvansker eller er trist?

Kurset er for deg som ønsker å bedre din evne til å mestre stress og belastninger i hverdagen.

På kurset vil du blant annet lære:

  • Hvordan belastninger påvirker tanker, følelser og handlinger, og dermed vår livskvalitet og helse
  • Hvordan gjenkjenne og endre negative tanker og handlingsmønstre
  • Hvordan redusere grubling og bekymring
  • Hvordan få økt glede og meningsfullt innhold i hverdagen

Kursinformasjon

  • Kurset er basert på kognitiv teori som vektlegger sammenhengen mellom egne tanker, problemforståelse og problemløsning. 
  • KiB-kursene ledes av spesialutdannete og godkjente kursledere.
  • Undervisning, veiledning og hjemmeoppgaver
  • 2 oppfølgingsmøter etter 1 og 3 måneder
  • 8-12 kursdeltakere
  • Kursavgift 500 kroner
  • Sted: Stangelandssenteret
  • Tid: Dagtid onsdager, 8 ukentlige møter på 2,5 timer
  • Kurset holdes to ganger i året, høst og vår

Når er neste kurs?

Kursene annonseres i kommunenes kalender, se under "Hva skjer" på forsiden.

Vårkurs: Vi starter med samtaler onsdager i januar/februar, og kursoppstart er i mars/april.

Høstkurs Vi starter med samtaler onsdager i august/september, og kursoppstart er i oktober.

Hvordan bli med på kurset?

Før kurset starter blir du innkalt til en samtale der du får mer informasjon om kurset, samtidig som vi får muligheten til å bli bedre kjent med deg. Sammen finner vi ut om kurset passer for deg, eller om andre tilbud kan være mer aktuelle.

Send en e-post til rph@sola.kommune.no eller frisklivssentralen@sola.kommune.no.

Du kan også ringe Rask Psykisk Helsehjelp på 51 65 32 95 (åpent man. til tors. 10.00 - 14.00) eller Frisklivssentralen på 905 93 135

 
Kurs i livsstyrketrening

Mindfulness - Bevisstgjøring - Muligheter - Valg

Vil du lære mer om hvordan du kan håndtere stress og hverdagens utfordringer?

Ved å bli mer bevisst på kropp, tanker og følelser, kan du styrke din forståelse for hvilke ressurser, muligheter og valg du har.

Kurset bidrar til

En bedre hverdag

Økt energi og livsglede

Å bli sjef i eget liv

Redusert stress

Å leve i tråd med det som er viktig for deg

Praktisk informasjon

11 samlinger á 4,5 timer. 

Egenandel kr 1000

Kurset høsten 2018 er fullt, nytt kurs starter januar/februar 2019.

 

Slutte med tobakk

Lyst til å slutte med røyk eller snus?

Det er ofte lettere å slutte sammen med andre. Frisklivssentralen i Sola samarbeider med de andre frisklivssentralene i regionen om kurs for å slutte med røyk eller snus. Ta kontakt på 905 93 135 eller frisklivssentralen@sola.kommune.no for mer informasjon.

Gammel vane mulig å vende - Kurs for støtte til livsstilsendring

For hvem?

De fleste kan mye om hva som er lurt å gjøre for å få bedre helse. Likevel er det et gap mellom det vi vet er lurt å gjøre, og det vi faktisk gjør.  Dette kurset passer for deg som ønsker å bli mer bevisst på hva som kommer i veien for de gode valgene, og på hva du kan gjøre for å bryte gamle mønstre. Det passer for deg som ønsker å jobbe sammen med andre for å få til livsstilsendring. Det legges opp til at du som deltager skal jobbe med egne endringer mellom hver samling.

 

Hva?

Gruppene har plass til 10 deltagere.

  • Samling 1: Min helse nå - bli bevisst valgene jeg tar.
  • Samling 2: Hva drømmer jeg om? Hvordan sette oppnåelige mål?
  • Samling 3: Hva hemmer og fremmer endring? Jobbe videre med mine mål.
  • Samling 4: Hva gir og tar energi? Veien videre.
  • Samling 5: Varig endring.

Når?

4 ca ukentlige samlinger à 2,5 timer, torsdager kl. 12:30 – 15  + en oppfølgingssamling.

  • 7. februar
  • 14. februar
  • 21. februar
  • 7. mars
  • 4. april

 

Sted:

Sirkelen i Klepp, Olav Hålandsveg 8, 4352 Klepp, 1 etg, Rom B11

 

Hva koster det?

Dette er en pilot hvor Frisklivssentralen tester hvordan det er å gjennomføre en slik gruppe. Det er derfor gratis å delta.

 

Hvordan melde seg på?

Åsne Gro Sandvik, frisklivssentralen@sola.kommune.no, 90 59 31 35

Borghild Aa. Myhre, friskliv@klepp.kommune.no, 47 47 46 95

Frisklivssentralen på TV Vest

Følg oss på Facebook!

Kontaktinfo

Åsne Gro Sandvik
Koordinator ved Frisklivssentralen
Tlf: 51 65 34 49
Mob: 905 93 135
Guro Berge
Spesialfysioterapeut
Tlf: 51 65 34 48
Mob: 466 68 802

Adresse

Stangelandsenteret
Grått bygg - gul inngang
Kleppvegen 10
4050 Sola

Kart