Vi har gruppetrening, kurs og personlig veiledning til deg som vil endre levevaner innen  

• søvn
• kosthold
• fysisk aktivitet 
• røyk og snus

Du kan få personlig veiledning og treningstilbud i opptil 6 mnd. Mulighet for forlenging i enkelte tilfeller.

• Du ønsker støtte og inspirasjon til å endre levevaner for deg selv, eller for familien din
• Du bor eller jobber i Sola, og er over 16 år
• Du er ansatte i Sola kommune, og ønsker økt kompetanse i å veilede innbyggere til gode levevaner
• Treningstilbudet er for deg 16-67 år

• For hjelp til deg selv eller din familie, tar du kontakt via elektronisk skjema. Det er også mulig å ta kontakt via e-post eller telefon. Her kan du sende inn henvendelseskjema
• Kommunalt ansatte som ønsker faglig bistand i å støtte innbyggere i gode levevaner, kan ta kontakt per telefon eller e-post.
• Avslutningsskjemaet kan gi innsikt i hvordan endringene du jobber systematisk med påvirker helsen din. Vi går gjennom svarene i siste samtale.  Her er skjema for avslutning

• Noen av kursene har en egenandel. Hvis du betaler for frisklivstrening, er kurset inkludert.
• For 149 kr/mnd kan du delta på frisklivstrening i opptil 6 mnd. Se mer under punktet “Trening i Folkehallene”.
• Det er mulig å be om betalingsfritak.

Bra mat  for bedre helse 

- et inspirerende kurs som hjelper deg å bli mer bevisst på dine matvalg og vaner. 

Hva?

En viktig del av kurset er motivasjon,  hjelp og gi støtte til positive endringer i kostholdet under mottoet ”små steg – stor endring”. 

Lær mer om 

• måltidssammensetning
• måltidsrytme,
• de ulike næringsstoffene (karbohydrater, fett og proteiner, samt ulike vitaminer og mineraler), 
• hvordan lese varedeklarasjoner og gode tips og triks til et sunnere kosthold. 
• små endringer i praksis

Kursopplegget er utarbeidet av Helsedirektoratet, og bygger på gjeldende nasjonale kostholdsanbefalinger.  Kurset er ikke behandlingsfokusert, og erstatter ikke individuell veiledning fra autorisert helsepersonell.

Det er plass til 20 deltakere

Hvor og når?

Vår Energi Arena Fours, Moseidslettta 41

Tirsdager 17-19

Kurset går over seks samlinger, totalt 12 timer

• 5.5.
• 12.5.
• 19.5.
• 26.5.
• 2.6.
• 9.6.

Påmelding

Trykk her for påmelding (friskus.com)

Lurer du på noe? 

Ta gjerne kontakt på friskliv@sola.kommune.no

Hva er Hverdagsglede? 

Se video om Hverdagsglede her (youtube.com)

Dette er et lavterskel kurs som retter fokus mot hverdagslige grep for å bedre vår fysiske og psykiske helse, og gi en økt livsmestring. På kurset får du god inspirasjon, råd og tips til de 5 viktigste grepene for en bedre hverdag og livskvalitet. Etter hver økt får du en øvelse til neste gang, som tar utgangspunkt i dine egne erfaringer. Disse metodene er forskningsbaserte, og bygger på det å: 

1. Være oppmerksom
2. Være aktiv
3. Fortsette å lære / lære noe nytt
4. Knytte bånd
5. Gi & bidra 

Hvem passer det for? 

Dette passer for deg som ønsker mer inspirasjon og tips til enkle grep du kan gjøre i hverdagen for å få det bedre, og blir mer bevisst over hvordan små justeringer & små steg kan føre til store endringer. 

Hvor og når? 

Vår Energi Arena Sola, torsdager kl 12:30-15:00.

• 23. april
• 30. april
• 7. mai
• 21. mai
• 28. mai
• 11. juni

Egenandel: 

250kr, dekker kursmateriell og kaffe/te

Påmelding og mer informasjon

Ta kontakt på friskliv@sola.kommune.no

Hvem passer kurset for? 

Kurset er for deg som opplever at søvnvansker går ut over hverdagen, og som ønsker å forbedre søvnkvaliteten uten bruk av medikamenter. Vanlige søvnvansker kan være å ikke få sove om kvelden, våkne for tidlig om morgenen, sove urolig eller oppleve mange oppvåkninger i løpet av natten. Vi tar en prat med alle som ønsker å delta på kurs, for å avklare om dette kurset virker til å være en god hjelp mot søvnvanskene, eller om andre tiltak kan være bedre.

Hva?

De fire samlingene bygger på hverandre. Her  lærer du bl.a.:

• om søvn og søvnvansker
• hvordan skape gode søvnrutiner
• ulike avslapningsteknikker
• om uhensiktsmessige tanker og hvordan motarbeide disse

Målet er et nytt og bedre søvnmønster via ny kunnskap og teknikker.

Kurset har 5-12  deltakere, og består av undervisning, veiledning og hjemmeoppgaver.

Hvor og når? 

Vår Energi Arena Forus,  Moseidsletta 41

Se friskus.com for datoer

Lyst til å slutte med røyk eller snus?

Det er ofte lettere å slutte sammen med andre. Friskliv Sola samarbeider med de andre frisklivssentralene i regionen om kurs for å slutte med røyk eller snus.  Det er også mulig å få individuell veiledning. 

Informasjon og tips om snus- og røykeslutt kan du finne på helsenorge.no. 

• Du er 16-67 år og bor eller jobber i Sola 
• Du behøver støtte og inspirasjon for å komme i gang med trening.
• Du må kunne gå uten hjelpemiddel

Dette er for deg som 

-er nybegynner, men kan løpe rolig ca. 2- 3 min

-bor eller jobber rundt om i Sola kommune

Hva?

Veksling mellom å gå og løpe, både inne og ute.  

Hvor? 

Oppmøte ved inngangen til Vår Energi Sola Arena. Vi løper på bane, utendørs i bakke eller inne på Vår Energi Arena Sola

Når

Torsdager 15:30-16:30 

Påmelding

Ingen påmelding, bare å møte opp de gangene det passer

Fom. høsten 2024 er vi så heldige å ha et samarbeid med Folkehallene. Frisklivstrening foregår på Vår Energi Arena Sola og Vår Energi Arena Forus. Se film om treningen her (Facebook)

Frisklivmedlemsskapet går automatisk over i ordinært medlemskap. Det er ingen bindingstid, og du kan avslutte medlemskapet nå som helst.  

Friskliv, opptil 6 mnd.  149 kr/mnd

• Livsstilskurs 
• gruppetimer Friskliv sin timeplan​
• trening på apparater med Friskliv 
• egentrening apparater hverdager kl. 06-15​
• egentreningsprogram  ​
• ballgruppe med Friskliv​
• besøke ordinære timer sammen med Friskliv​
• gratisbilletter til ordinært tilbud
• mulig å be om betalingsfritak

Folkekort, vanlig medlem Folkehallene

• kom gjerne på Friskliv sine timer når der er kapasitet
• les mer om Folkekortet på Folkehallene.no

Vår Energi Arena Forus, Moseidsletta 41, 4052 Sola

Vår Energi Arena Sola,  Åsnutvegen 44b, 4055 Sola

Vårens timeplan starter 05.01.26

Sirkel puls & styrke, Arena Sola: Enkle øvelser hvor du får trent store muskelgrupper og får opp pulsen 

Pust & strekk, Arena Sola: Skånsom trening med fokus på kroppsbevissthet, mobilitet og avspenning. Ledet av psykomotorisk fysioterapeut​

Apparattrening, Arena Forus:  Styrkeapparater og kondisjonsapparater. Du får veiledning av ansatt fredager  

Løping for alle: For nybegynnere. Bør kunne løpe/jogge et par minutter for å ha godt utbytte. Intervaller hvor vi veksler mellom å løpe og gå. ​

Ballspill, Arena Forus: Squash, badminton, bordtennis, fotball, landhockey, basketball. m.m.​

Drøsen, Arena Forus: Et sosialt møtepunkt i kafeen for de som vil.  ​​

Opprett bruker i aktivitetsportalen Friskus, og velg den aktiviteten du vil være med på. 

Steg for steg:  hvordan lage bruker og melde seg på. (PDF, 397 kB)

• Håndkle til bruk på apparater og treningsmatte 
• Klær det er behagelig å bevege seg i
• Rene sko, helst innesko.

Her er to filmer vi laget da det var covid-restriksjoner gruppetrening. Du kan trene der det passer deg, og du behøver ikke noe utstyr.

• Tykk her for styrkefilmen 30 min 
• Trykk her for intervallfilmen 30 min

Friskliv sine tilbud er tidsbegrensede. Her er aktiviteter i kommunen du kan være med på over lengre tid: 

60+

Funksjonell styrke- og utholdenhetstrening, for deg fra omtrent 60 år og oppover.  Drevet av fysio- og ergoterapitjenesten. Fysioterapi - Sola kommune

Sola Frivilligsentral 

Sola Frivillighetssentral har bl.a. treningsgrupper  og turgrupper . Les mer på Frivilligsentralen sin hjemmeside. 

Yoga 

Enkle bevegelser med fokus på styrke, bevegelighet og kontakt med kroppen. Se er informasjon på Friskus

Friskus

Friskus er Sola kommunes nye oversikt over alt som skjer. Her kan du finne informasjon om alt fra kor, strikking, yoga og håndball.  Trykk her for å komme til Friskus

Tilbudet vårt består av gruppetrening, kurs og foredrag som kan være nyttige for deg når du skal endre levevaner. Du kan også få en kontaktperson som kan støtte og veilede deg.  I hovedregelen gis det tre samtaler ila. av  12 uker.  Det er mulig å få lengre oppfølging etter avtale. 

Vi anbefaler å delta på Livstilkurset.  Her får du kunnskap og verktøy som gjør det enklere å endre vaner, og som gjør at du får bedre utbytte av de individuelle samtalene. Her får du også mulighet til en ukentlig prat med kursholder, slik at det er lettere å holde på fokus og motivasjon

Journalføring og innsyn

Den individuelle veiledningen er et helsetilbud, og vi har dokumentasjonsplikt etter Helse- og omsorgstjenesteloven.  Journalen skal bidra til faglig forsvarlig oppfølging. Du har rett til innsyn i din egen journal.