Vi har gruppetrening, kurs og personlig veiledning til deg som vil endre levevaner innen  

• søvn
• kosthold
• fysisk aktivitet 
• røyk og snus

Du kan få personlig veiledning og treningstilbud i opptil 6 mnd. Mulighet for forlenging i enkelte tilfeller.

• I hovedsak er dette for deg som er 16-67 år
• Du ønsker støtte og inspirasjon til å endre levevaner for deg selv, eller for familien din
• Du bor eller jobber i Sola kommune
• Også ansatte i Sola kommune som ønsker økt kompetanse i å veilede innbyggere til gode levevaner, kan ta kontakt

• For hjelp til deg selv eller din familie, tar du kontakt via elektronisk skjema på knappen under. Du kan også ta kontakt via e-post eller telefon.

Her kan du sende inn skjema

• Ansatte som ønsker faglig bistand i å støtte innbyggere i gode levevaner, kan ta kontakt per telefon eller e-post.

• Livsstilkurset koster 450 kr.  Kurset er inkludert hvis du betaler for frisklivstrening.
• For 149 kr/mnd kan du delta på frisklivstrening i opptil 6 mnd. Se mer under punktet “Trening i Folkehallene”.
• Det er mulig å be om betalingsfritak.

Nyhet! Kveldskurs

Kurs for deg som trenger motivasjon og inspirasjon for å endre hverdagsmatvaner!

6 kursdager + trening ukentlig. Kurset går over 11 uker.

Innhold:

Bra Mat - kurset baserer seg på de nasjonale kostholdsrådene fra Helsedirektoratet. 
Kurset tar for seg tema som mat og følelser, sunne matvarevalg, fem om dagen, regelmessige måltider, porsjonsstørrelser, varedeklarasjoner, kostfiber, salt og sukker, fettkvalitet.

Målet er at du kommer i gang med endring av matvaner, og øver på å ta i bruk verktøy for å opprettholde sunnere hverdagsmatvarer.  

Når og hvor ?

Mandager kl. 17.30 (trening først i ca 45 min) teorikurs 18:30 – 20:00, på Vår Energi Arena Sola.

• 22/9
• 6/10
• 20/10
• 3/11
• 17/11
• 24/11

Kursavgift:

450 kr

Påmelding og mer informasjon

Ta kontakt på telefon 48268367 eller send e–post til friskliv@sola.kommune.no

Friskliv sitt løpekurs går over 13 samlinger, og gir deg en introduksjon til å komme i gang med løping som mosjonsform. Du får en grunnleggende innføring i løpeteknikk og råd om hvordan du kan trene systematisk over tid, slik at du kan løpe raskere og lengre uten å pådra deg skader. Vi avslutter med Frisklivsløpet på 3 km.

Kurset er åpent for deg som bor eller jobber rundt om i Sola kommune, og for deg som er medlem i Folkehallene.

Trykke her for mer informasjon og påmelding (Friskus.com) 

Kanskje vet du mye om hva som er lurt å gjøre, men havner tilbake i gamle spor?

På Livsstilskurset lærer du ikke bare om kosthold og søvn, men også om psykologien i en endringsprosess. Hvordan du håndterer motgang, og hvordan du planlegger, har stor betydning for livsstilsendringen. Kurset bygger på Helsedirektoratets råd om søvn, fysisk aktivitet og kosthold.

10 forelesninger

Forelesningene bygger på hverandre. Vi anbefaler derfor å få med alle. 

Du kan bli med etter at kurset har startet.

De forelesningene du går glipp av, kan du ta igjen på neste kurs. 

• 23.9.    Er maten så viktig da? – Om hvordan kostholdet påvirker helsa vår 
• 30.9.    Hvorfor gjør jeg ikke det jeg vet er lurt? – Om følelser, viljestyrke og motivasjon. 
• 14.10.  De berømte “5 om dagen – hvorfor og hvordan få i seg nok frukt og grønt? 
• 21.10.  Hvordan sette gode mål som støtter endringsprosessen?  
• 28.10.  Er sukker farlig og trenger jeg egentlig karbohydrater? 
• 4.11.    Hvordan ha fokus og energi til å orke endring over tid? Tips og konkrete avslapningsteknikker.  
• 11.11.  Sult eller sug? – Om mat og følelser 
• 18.11.  Gode råd for god søvn  
• 25.11.  Hva er passelig mengde å spise? Er mettet fett egentlig farlig? – Om fett, proteiner og metthet. 
• 2.12.    Hvordan takle at planen ikke går helt slik jeg hadde tenkt? 

Kurset kan passe for deg som:

• ønsker å lære mer om hva som er smart å spise og hvorfor
• ønsker å få til varig livsstilsendring
• forbinder mat med stress eller usikkerhet
• havner i mønster hvor mat blir trøst eller avledning
• har overvekt
• har risiko for/utviklet diabetes 2 eller hjertekarsykdom
• får, eller er til vurdering for, slankemedisin
• har utmattelse og/eller langvarige smerter
• er sykemeldt eller i fare for å bli sykemeldt

Når og hvor? 

Kurset er tirsdager kl. 11:30 - 13:00 på Vår Energi Arena Forus. Oppstart 23.09.25.  

Hva koster det?

Livsstilkurset koster 450 kr.  Kurset er inkludert hvis du betaler for frisklivstrening. Det er mulig å be om betalingsfritak.

Dette er kurset for deg som ønsker å 

• lære hvordan du kan jobbe for å få gode vaner som varer
• lære mer om hvilke matvarer du bør velge og  hvorfor 
• bli bevisst på hva som kommer i veien for de gode valgene 
• finne ut hva du kan gjøre for å bryte gamle mønster 
• lære konkrete verktøy for å ta smarte matvalg i hverdagen  

Kurset legger vekt på at deltakerne diskuterer og løser oppgaver sammen .

Som deltager får du støtte til å jobbe med konkrete kostholdsendringer mellom hver samling. 

Ved behov for spesifikk kostholdsveiledning knyttet til konkrete problemstillinger og diagnoser anbefaler vi kontakt med en klinisk ernæringsfysiolog.

Når og hvor? 

Vår Energi Arena Forus, Moseidsletta 41.

Dagtid, som en del av Livsstilskurset: tirsdager kl. 11:30- 12:30 Oppstart 4.3.25.

Ettermiddag/kveld, kun bra mat kurs: ila. vår 2025.  

Ta kontakt her

Hvem passer kurset for? 

Kurset er for deg som opplever at søvnvansker går ut over hverdagen, og som ønsker å forbedre søvnkvaliteten uten bruk av medikamenter. Vanlige søvnvansker kan være å ikke få sove om kvelden, våkne for tidlig om morgenen, sove urolig eller oppleve mange oppvåkninger i løpet av natten. Vi tar en prat med alle som ønsker å delta på kurs, for å avklare om dette kurset virker til å være en god hjelp mot søvnvanskene, eller om andre tiltak kan være bedre.

Hva? kurset vil du blant annet lære:

De fire samlingene bygger på hverandre. Her  lærer du bl.a.:

• om søvn og søvnvansker
• hvordan skape gode søvnrutiner
• ulike avslapningsteknikker
• om uhensiktsmessige tanker og hvordan motarbeide disse

Målet er et nytt og bedre søvnmønster via ny kunnskap og teknikker.

Kurset har 5-12  deltakere, og består av undervisning, veiledning og hjemmeoppgaver.

Hvor og når? 

Vår Energi Arena Forus,  Moseidsletta 41

 Onsdager kl. 12.00 - 14.30.

• 24/9
• 1/10
• 15/10
• 22/10
•  

Oppfølgingssamling onsdag 3/12  kl 12-13. 

Lyst til å slutte med røyk eller snus?

Det er ofte lettere å slutte sammen med andre. Friskliv Sola samarbeider med de andre frisklivssentralene i regionen om kurs for å slutte med røyk eller snus. Ta kontakt via elektronisk skjema på knappen under, eller send inn dette skjemaet per post til Friskliv, Sola kommune. PB 99, 4097 Sola.

Ta kontakt her

Informasjon og tips om snus- og røykeslutt kan du finne på helsenorge.no. 

Dette er for deg som 

-er nybegynner, men kan løpe/jogge ca. 3 min

-bor eller jobber rundt om i Sola kommune

Hva?

Veksling mellom å gå og løpe, både inne og ute.  

Hvor? 

Oppmøte ved inngangen til Vår Energi Sola Arena. Vi løper på bane, utendørs i bakke eller inne på Vår Energi Arena Sola

Når

Torsdager 14-15. oppstart 

Foreløpig varighet til jul.

Påmelding

Ingen påmelding, bare å møte opp de gangene det passer

Fom. høsten 2024 er vi så heldige å ha et samarbeid med Folkehallene. Frisklivstrening foregår på Vår Energi Arena Sola og Vår Energi Arena Forus. Se film om treningen her (Facebook)

Frisklivmedlemsskapet går automatisk over i ordinært medlemskap. Det er ingen bindingstid, og du kan avslutte medlemskapet nå som helst.  

Friskliv, opptil 6 mnd.  149 kr/mnd

• Livsstilskurs 
• gruppetimer Friskliv sin timeplan​
• trening på apparater med Friskliv 
• egentrening apparater hverdager kl. 06-15​
• egentreningsprogram  ​
• ballgruppe med Friskliv​
• besøke ordinære timer sammen med Friskliv​
• gratisbilletter til ordinært tilbud
• mulig å be om betalingsfritak

Folkekort, vanlig medlem Folkehallene

• komfortsett gjerne på Friskliv sine timer når der er kapasitet
• les mer om Folkekortet på Folkehallene.no

Vår Energi Arena Forus, Moseidsletta 41, 4052 Sola

Vår Energi Arena Sola,  Åsnutvegen 44b, 4055 Sola

• Dette er for deg som behøver støtte og inspirasjon for å komme i gang med trening. Du kan bli med opptil 6 mnd.
• Du må kunne gå uten hjelpemiddel
• Du må bo eller jobbe i Sola kommune
• Friskliv sine tilbud er hovedsaklig for deg mellom 16 og 67 år.  
• For å avklare om treningen passer for deg, tar vi en prat først. 

Høstens timeplan starter 18.08.25

Sirkel puls & styrke, Arena Sola: Enkle øvelser hvor du får trent store muskelgrupper og får opp pulsen 

Pust & strekk, Arena Sola: Skånsom trening med fokus på kroppsbevissthet, mobilitet og avspenning. Ledet av psykomotorisk fysioterapeut​

Apparattrening, Arena Forus:  Styrkeapparater og kondisjonsapparater. Du får veiledning av frisklivlivsansatt.  

Løpeglede for alle: Løping for nybegynnere. Bør kunne løpe/jogge ca 3 min for å ha godt utbytte. Intervaller hvor vi veksler mellom å løpe og gå. ​

Ballspill, Arena Forus: Squash, badminton, bordtennis, fotball, landhockey, basketball. m.m.​

Kurs eller faglig drøs, Arena Forus: Frisklivsansatte holder livsstilskurs, eller leder gruppesamtale om livsstilsendring. Ta kontakt for datoer.  ​

Drøsen, Arena Forus: Et sosialt møtepunkt i kafeen for de som vil.  ​​

F.o.m høsten 2025 er all påmelding i www.friskus.com. 

Dette dokumentet forklarer hvordan du lager deg en bruker og melder deg på. (PDF, 2 MB)

• Håndkle til bruk på apparater og treningsmatte 
• Klær det er behagelig å bevege seg i
• Rene sko, helst innesko.

Her er to filmer vi laget da det var covid-restriksjoner gruppetrening. Du kan trene der det passer deg, og du behøver ikke noe utstyr.

• Tykk her for styrkefilmen 30 min 
• Trykk her for intervallfilmen 30 min

Friskliv sine tilbud er tidsbegrensede. Her er aktiviteter i kommunen du kan være med på over lengre tid: 

60+

Funksjonell styrke- og utholdenhetstrening, for deg fra omtrent 60 år og oppover.  Drevet av fysio- og ergoterapitjenesten. Fysioterapi - Sola kommune

Sola Frivilligsentral 

Sola Frivillighetssentral har bl.a. treningsgrupper  og turgrupper . Les mer på Frivilligsentralen sin hjemmeside. 

Yoga 

Oppstart 18.8.25. 800 kr for et halvt år. Enkle bevegelser med fokus på styrke, bevegelighet og kontakt med kroppen.  Ta kontakt med friskliv@sola.kommune.no for mer informasjon.

Friskus

Friskus er Sola kommunes nye oversikt over alt som skjer. Her kan du finne informasjon om alt fra kor, strikking, yoga og håndball. 

Trykk her for å komme til Friskus

Tilbudet vårt består av gruppetrening, kurs og foredrag som kan være nyttige for deg når du skal endre levevaner. Du kan også få en kontaktperson som kan støtte og veilede deg.  I hovedregelen gis det tre samtaler ila. av  12 uker.  Det er mulig å få lengre oppfølging etter avtale. 

Vi anbefaler å delta på Livstilkurset.  Her får du kunnskap og verktøy som gjør det enklere å endre vaner, og som gjør at du får bedre utbytte av de individuelle samtalene. Her får du også mulighet til en ukentlig prat med kursholder, slik at det er lettere å holde på fokus og motivasjon

Journalføring og innsyn

Den individuelle veiledningen er et helsetilbud, og vi har dokumentasjonsplikt etter Helse- og omsorgstjenesteloven.  Journalen skal bidra til faglig forsvarlig oppfølging. Du har rett til innsyn i din egen journal.